آزمایش چکاپ کامل بدن؛ 21 آزمایش چکاپ سلامتی بدن – مجله سلامت دکترتو

هر صبح این آب را با معده خالی بنوشید. 5- حالا كه صحبت از آب شد، بدنیست یك بطری تهیه كنید و برای هنگامی كه از منزل خارج میشوید آن را پر از آب كنید تا همیشه آب كافی در دسترس داشته باشید . از مصرف غذاهایی هم که در درجه حرارتهای بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه میشوند، خودداری کنید و به خاطر داشته باشید استفاده چند باره از روغنهای آشپزی عامل مهمّی در بالا بردن فشار خون است. در تحقیق دیگری ۸ هفته تمرین با دوچرخه ثابت به صورت سنتی یا تمرینات HIIT میزان مصرف اکسیژن را ۲۵% افزایش داده است.

این روش در صورت مشکوک بودن به بیماری کبدی جزء اولین روش های تشخیصی می باشد. کبد چرب الکلی این بیماری جزء اولین مرحلههای بیماری های کبدی مربوط به الکل است. در این گرید باید دارو و اقدامات درمانی برای بیمار شروع شود تا از پیشرفت بیماری جلوگیری شود. اغلب موارد آلت دفن شده نیاز به هیچ درمانی ندارند. بیشتر از یک سوم بزرگسالان با چاقی دست و پنجه نرم میکنند و میتوان تصور کرد اغلب موارد آلت دفن شده یا مخفی در اثر چاقی پیچیدهتر میشوند.

ورم لنفاوی یا لنف ادم در ناحیه تناسلی میتواند به دلایل مختلفی مانند عفونت رخ دهد. پانیکولیت میتوانند بر روی آلت تناسلی ایجاد شود و یک محیط مناسب برای عفونت باکتریایی و قارچی ایجاد کند؛ بخصوص در صورتی که مبتلا به دیابت باشید. به خاطر داشته باشید که هنگامی که فرد چاقتر میشود طول آلت کمتر میشود. با اینکه یک مدت زمان کلی برای تمرینات HIIT تعریف نشده است این تمرین ها حدودا ۳۰ دقیق طول کشیده و تعداد تکرار آن در برنامه ورزشی به آمادگش جسمانی فرد و اهداف ورزشی وی دارد.

علاوه بر این یک سوپرایز دیگر پس از اتمام تمرین خود دارید، بدن شما دو ساعت پس از تمام شدن تمرین نیز کالری می سوزاند. پوست از دست رفته و جمع شدن بافت زخم، آلت تناسلی را بیشتر به طرف بدن میکشد. آزمایش خون برای گیاهخواران شاید برای خیلیها سوال شده و نمیدونند که باید چه مواردی رو آزمایش بدن. گروه شدت ثابت در پایان آزمایش به ماکزیمم مصرف اکسیژن بالاتری رسیدند از ۵۲ به ۵۷ میلی گرم بر کیلوگرم دقیقه رسیدند، اما گروه تاباتا مقدار بیشتری اضافه نمودند از ۴۸ به ۵۵٫ علاوه بر این گروه تاباتا فواید انایروبیک بیشتری را نیز تجربه نمودند.

گروه با کربوهیدرات کم 10 کیلوگرم وزن کم کردند. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده میکنید، سعی کنید در هفته اول کم کردن مقدار یک پوند از وزن بدن خویش، به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. شاخص مصرف اکسیژن یا VO2 max به توانایی عضلات شما در استفاده از اکسیژن مرتبط است و تمرینات استقامتی برای بهبود این شاخص توصیه می شوند. سطوح بالای لیپوپروتئین با چگالی کم با افزایش خطر بیماریهای قلبی عروقی، ازجمله بیماریهای عروق کرونر، حمله قلبی و مرگ مرتبط است.

از آن جایی که غده های چربی زیر پوست معمولاً به بافت اطراف حمله ور نمی شوند، به آسانی با یک برش کوچک میتوان آن ها را بیرون آورد. یکی از تأثیرگذارترین تکنیک ها در ادامه ی یک هدف بزرگ، تبدیل آن به هدف های کوچک تر و ایجادِ شادی هایِ لذت بخش در آن است. چه چیزی یک شبه چربی می سوزاند؟ پوست سرتان را به هیچ عنوان ماساژ ندهید که با این کار پوست سر تحریک و چربی بیشتری تولید میکند. این ماساژ باید کمی شدید و طولانی مدت باشد؛ یعنی تا آستانه درد باید صورت تان را ماساژ دهید.

در صورت وجود آلت مخفی، چربی بالای ناحیه تناسلی و پانیکولوس (لایهای از بافت چربی پوشانندهی پایین شکم) مانع دسترسی به آلت تناسلی میشود. تمرینات شدید و متناوب، یک روش تمرینی متناوب است که تمرین های قلبی عروقی (کاردیوواسکولار) را در بازه های زمانی کوتاه حرکت های غیرهوازی (انایروبیک) شدید با بازه های استراحت و ریکاوری با شدت پایین تر ادامه می دهد. نکته مشترک بین تمامی روش های تمرینی HIIT اینست که همه همان میزان فوایدی که از تمرین های با شدت متوسط انتظار داریم را در بازه زمانی کمتری به ما ارایه می دهند.

برای نمونه یک برنامه تمرینات شدید و متناوب HIIT توسط دوچرخه ثابت می تواند شامل ۳۰ ثانیه پدال زدن دنده سنگین با حداکثر سرعت و توان و سپس چند دقیقه آرام پدال زدن با دنده متوسط باشد. شما می توانید با استفاده همزمان از Fat Burner Rings و یک دستور رژیم غذایی ویژه ، در ۲۴ روز تا۱۵ کیلوگرم وزن و همچنین ۸ تا ۱۰ سانتی متر، از سایز خود را کاهش دهید.

همچنین این تمرینات می توانند در کاهش چربی های احشایی موثر باشند. تمرینات شدید و متناوب یا HIIT یک استراتژی برای افزایش بهره وری از زمان ورزش می باشد که با ایجاد سیکل های شامل بازه تمرین با شدت بالا و سپس ریکاوری در تنظیم و بالا نگاه داشتن ضربان قلب بسیار موثر است. با استراتژی تمرینات شدید و متناوب، زمان را برای خود می خرید زیرا نیاز نیست به اندازه زمانی که با سرعت معمولی تمرین می کردید در باشگاه وقت بگذرانید.

بوکال فت برای همه مناسب نیست. مصرف جگر مرغ اگرچه برای بیماران قلبی مناسب نیست، اما می تواند انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به کم خونی(Anemia) باشد. اغلب، فرد مبتلا به آلت مخفی چاق است. نوجوانان با آلت مخفی معمولاً چاق هستند. تمرینات شدید و متناوب میزان تپش قلبی و فشار خون را مشخصا در افراد با اضافه وزن و دچار چاقی کاهش می دهد. تمرینات شدید و متناوب HIIT می توانند روشی بسیار کارآمد و با بهره وری بالا برای ورزش باشند و در سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که در دیگر تمرینات بدست می آید تاثیر گذار باشد.

در این تحقیق تمرینات شدید و متناوب به تعداد ۳ روز در هفته و ۲۰ دقیقه برابر تمرینات استقامتی ۴ روز هفته و روزی ۳۰ دقیقه تاثیر گذار بوده اند. این روش به مدت ۱۰ دقیقه تمرین با نهایت شدت به مدت ۲۰ ثانیه و بازه بعدی ریکاوری می باشد. به دلیل شدت بالا، تمرینات HIIT می توانند متابولیسم را افزایش داده و تا ساعت ها پس از تمرین در حد بالا نگاه دارد. روند کالری سوزی نه تنها در طول تمرین بلکه ساعت ها پس از اتمام آن به دلیل افزایش یافتن متابولیسم ادامه می یابد. همچنین میتوان با ۱۱ کیلومتر دویدن بر روی تردمیل در نیم ساعت ۴۵۰ کالری را سوزاند.

همچنین لازم است بدانید که داشتن رژیم ناسالم می تواند منجر به بیماری هایی کبدی مانند هپاتیت ، سیروز ، کبد چرب و یا حتی سرطان شود . تمرینات سنتی استقامتی، تمرینات دویدن یا دوچرخه با سرعت ثابت و مدت طولانی می باشد. تمرینات شدید و متناوب HIIT به شما در سوزاند کالری بیشتر نسبت به تمرینات سنتی یا سوزاندن مقادیر برابر کالری اما در زمان کوتاه تر کمک شایانی می کند.

روش ها و متدهای مختلفی برای سبک تمرینی HIIT معرفی و بررسی شده است و تمامی آنها با تغییر دادن پارامترهای شدت (حداکثر میزان مصرف اکسیژن) و یا زمان هر سیکل سعی در یافتن بهترین و موثرترین روش HIIT بوده اند. این نوع تمرینات در حقیقت مرحله سخت تر برنامه های تمرینی کاردیو می باشند که شما را از ناحیه امن عادت های تمرینی خود بیرون خواهند کشید. در ادامه با مزایای این روش تمرینی بیشتر آشنا می شویم. تمرینات شدید و متناوب HIIT نه تنها مزایای تمرینات دیگر را در بازه های کوتاه تر ارایه می دهد بلکه سوپرایزهای دیگری نیز دارد.

در تحقیقی که کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه تمرین HIIT با تمرین های با وزنه، دویدن و دوچرخه سواری مقایسه شد. این روش تمرینات شدید و متناوب در ۱۹۷۰ توسط پیتر کوو برای تمرینات فرزندش استفاده می شد که شامل بازه های دویدن سریع ۲۰۰ متری با بازه های ریکاوری ۳۰ ثانیه بین آن ها بود. با این روش مدت زمان کل تمرین با تمرینات شدید و متناوب هب یک سوم زمان مورد نیاز دویدن و رکاب زدن رسید. این عارضه بیماری نیست ولی در موارد نادر می تواند نشان دهنده بیماری قلبی باشد بنابراین بهتر است علاوه بر مراجعه به پزشک پوست ، یک چک آپ کلی هم بدهید تا در صورت بالا بودن فشار خون یا کلسترول ، بتوانید از بیماری قلبی پیشگیری کنید.

مثلا در گروهی از تمرینات شدید و متناوب به صورت بازه های تمرین شدید بین ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه خواهد بود. اگر فعالیت بدنی زیادی ندارید تمرینات شدید و متناوب می توانند در ابتدا روی افزایش عضله در شما موثر باشند اما نه به اندازه انجام ورزش ها و تمرینات با وزنه. ضربان قلب بالاتر به این معنی است که قلب شما برای انجام همان مقدار کار مجبور است بیشتر کار کند، ضعیف تر و کمتر کارآمد(موثر) است. علاوه بر این در بررسی دیگری مشخص شد که افرادی که سه بار در هفته و هر کدام برای ۲۰ دقیقه تمرینات HIIT انجام داده اند حدود ۲ کیلوگرم چربی در طول ۱۲ هفته از دست داده اند.

دیدگاهتان را بنویسید